Современному человеку приходится много работать с информацией и ее самыми разнообразными источниками. И чаще всего — проводить бесконечные часы за монитором компьютера или просмотром печатного текста. Глаза не только устают от постоянной однообразной работы.
От неправильной освещенности, позы и недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение. Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки?
Для этого ежедневно делайте гимнастику для глаз, которая улучшит кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы хрусталика и фокусировку зрения.
1. Зажмуриваемся
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул,крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6-8 раз.
2. Моргаем
Это упражнение тоже улучает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минуты.
3. Следим за пальцем
Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25-30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3-5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.
Другой вариант этого упражнения тоже делается стоя. Вытяните руку вперед, посмотрите на указательный палец, после чегомедленно приблизьте его к глазам до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз.
4. Массаж
Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.
5. Бинокль
Упражнение для укрепления мышц обоих глаз и улучшения бинокулярного зрения. Встаньте, вытяните вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25-30 см от глаз, и посмотрите на указательный палец обоими глазами в течение 3-5 секунд.
Потом закройте ладонью левой руки левый глаз и и смотрите те же 3-5 секунд на палец. Повторите это упражнение, закрывая правой рукой правый глаз.
6. В стороны
Упражнение для укрепления мышц глаза горизонтального действия и улучшения их координации. Стоя отведите правую руку в сторону, а затем медленно двигайте ее налево и обратно — направо. За указательным пальцем руки проследите глазами, не поворачивая голову. Так же проследите и за левой рукой. Повторить упражнение 10-12 раз.
7. Легкий нажим
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Сядьте на стул, тремя пальцами руки слегка нажмите на верхнее веко закрытого глаза на 1-2 секунды. Снимите пальцы с век, повторите нажатие 3-4 раза.
8. Удержать веко
Указательными пальцами зафиксируйте кожу в районе надбровных дуг. Медленно закройте глаза, почувствуйте сопротивление мышц век. Повторите 8-10 раз.
9. Удержать глаз
Положите пальцы на глаза так, чтобы указательный лег на внешний край века, средний — посередине орбиты глаза, а безымянный — в уголок глаза. Медленно закройте глаза так, чтобы пальцы оказывали этому движению небольшое сопротивление. Повторите 8-10 раз.
- 03 марта 2022
- 1686 просмотров